Aprendiendo de la red

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Archivo de Marzo, 2017

Fórmate en internet de lo que quieras

Son muchos los cursos que se pueden hacer hoy en día en internet. Hace años las posibilidades de aprender a través de la red eran un poco escasas pero hoy en día la oferta formativa es tan grande que lo difícil ya no es aprender a través de internet, sino saber qué plataforma es la que nos va a ofrecer esos servicios de la mejor forma y con la mejor relación calidad-precio.

En mi blog siempre trato de enseñaros cosas nuevas que se pueden aprender gracias al mundo de internet y de la red; por este motivo hoy os quiero hablar de las plataformas que se dedican a dar cursos online y formación a distancia empleando las nuevas técnicas y herramientas que existen para tal fin en la red.

Son muchas las profesiones y oficios que demanda nuestra sociedad hoy en día y no todos disponemos del tiempo necesario para acudir a clases, por este motivo es muy importante el poder encontrar cursos que se puedan hacer a través de internet o de forma semipresencial; para poder compaginar nuestra vida y trabajos actuales con los estudios y formación que nos llevarán a conseguir el trabajo que realmente queremos.

Ventajas de la formación y los estudios online:

Lo ideal es elegir o buscar en aquellos portales formativos que nos den un amplio margen de elección, para que no nos veamos obligados a elegir cursos que tal vez no nos satisfacen:

Consejos para elegir un buen curso online:

Como puedes ver, internet ha cambiado también la forma en la que las personas aprenden nuevos oficios. Simplemente se plantea delante de nosotros otra forma diferente de adquirir conocimientos para poder mejorar nuestra vida. Si crees que eres mayor para empezar un curso online y encaminarte hacia otro sector laboral, tal vez deberías pensarlo un poco y darte cuenta de que cada hay cientos de personas que se replantean su vida y hacen esfuerzos para mejorarla laboralmente.

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¿Cómo ponerte fuerte entrenando sólo en casa?

Entrenar en casa es una solución muy barata y eficaz, son muchas las personas que escogen hacer ejercicio en casa por comodidad, falta de tiempo, porque no tienen un gimnasio cerca de casa o simplemente porque lo prefieren. Hay gente que incluso tiene montado su propio gimnasio en su domicilio, pero no es lo habitual, ya que los aparatos de fitness tienen un precio bastante elevado. Si es verdad que es conveniente comprar algún accesorio para poder tonificar tu musculatura, pero estos aparatos en la actualidad no resultan caros, incluso hay muchas tiendas de deportes que los venden.

Entrenar en casa puede parecer más sencillo que ir al gimnasio a simple vista, pero no lo es, ya que tenemos muchas más cosas que nos distraen en casa que en el gimnasio, como el sofá, la televisión… son cosas más negativas que como estemos muy cansados un día posiblemente no entrenemos, sin embargo, si entramos en el gimnasio ya no existen escusas para ponernos a realizar nuestra rutina de ejercicios. Así que todo tiene su lado positivo y su lado negativo.

Para conseguir una buena rutina de ejercicios en nuestra casa se deberían de seguir unas pautas como tener un sitio especial para hacerlos, sería perfecto si tuviésemos una habitación que no usásemos con frecuencia para tener allí nuestro pequeño gimnasio, otro consejo que resulta beneficioso es marcar un horario para hacer nuestros ejercicios, si cada día los hacemos a distinta hora es más probable que un día nos dé pereza y lo aplacemos. En internet hay muchas tablas de entrenamiento, que nos indica los días que hacemos deporte y resulta positivo seguirlas para motivarnos. Si adquirimos una rutina bien planificada nuestro cuerpo estará tonificado en pocos meses. Otra ventaja para realizar un entrenamiento más llevadero y divertido es poner música, ya sea para ti solo con cascos o en la tv, se aconsejas músicas más movidas que consigan levantar el ánimo.

Los músculos es una preocupación de muchas personas, la verdad que a todos nos gusta enseñar un poco de músculo para rellenar la ropa y tener un aspecto fantástico. Estar muy musculado requiere de mucho esfuerzo y trabajo, y no se consigue en poco tiempo, además también hay que llevar una dieta muy saludable para conseguirlos. Ahora sí, conseguir estar definido es sencillo si entrenas a diario, se puede conseguir en casa, sólo necesitas un maletín de pesas con pesas de varios tipos de kilos, una barra de dominadas y una esterilla o colchoneta para realizar abdominales. En internet hay muchas tablas de ejercicios de musculación, pregunta a alguien que conozcas o busca por internet uno que se adecue a tu estado físico. No es aconsejable coger mucho peso, todo va en función del cuerpo de cada persona. También hay a la venta, y suelen ser económicos, pesas para poner en los tobillos para trabajar los glúteos y las piernas para fortalecerlas y definirlas. No lo pienses y haz tu entrenamiento en casa.

Fuente parcial del articulo: http://rutinasgimnasio.es/ejercicios-casa/

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Cuidado y prevención en casa con niños

Cuando los niños comienzan ya a andar, cualquier cosa que haya en el hogar se puede convertir en un auténtico peligro. Pero, ¿sabes realmente cuáles son las cosas más peligrosas para tu hijo? A continuación te las vamos a detallar para que así sepas cómo actuar y saber qué es lo que tienes que hacer con estas cosas si es que tienes niños en casa.

Con ello, evitarás las posibilidades de que ocurra un accidente doméstico de cualquier tipo, ya que este tipo de accidentes, normalmente, están protagonizados por los más pequeños de la casa. Los accidentes caseros más típicos protagonizados por los más pequeños son: caídas, quemaduras, golpes, cortes y ahogamientos.


Te mostramos qué hacer para que esto no ocurra y es que ¡todo es poco para el cuidado de tus hijos!. Lo principal, eso sí, será impedir a toda costa estos tipos accidentes a través de los siguientes consejos.

¿Cómo evitar caídas en los niños?

Para evitar las caídas de los más pequeños, deberías:

- Tener el suelo libre de obstáculos.

- Poner alfombras y/o pegatinas antideslizantes en la bañera.

- Asegurarte de que las escaleras tengan barandilla.

- Proteger las ventanas que estén a menos de 1 metro del suelo.

- Poner a puertas, balcones y ventanas un sistema de bloqueo para que no las puedan abrir.

- Fijar bien las estanterías a la pared.

- No permitir que tus hijos se suban sobre algunos muebles.

¿Cómo evitar heridas en los más pequeños?

Si no quieres que tus hijos sufran ningún tipo de heridas, tendrías que:

- Si tienes un jardín, deberías podar bien las ramas de los árboles para evitar lesiones en tus hijos.

- Coloca las herramientas, como las tijeras de podar eléctricas, en cajones y con las puntas o elementos cortantes hacia dentro, o protegidos.

- Tira todos los platos y vasos rotos.

- Sitúa las plantas punzantes fuera de su alcance.

- Mantén fuera de su alcance algunos objetos punzantes como cuchillos, trituradora, agujas, cuchillas de afeitar, etc.

¿Cómo evitar quemaduras en tus hijos pequeños?

Para que tus hijos no sufran ningún tipo de quemaduras, deberías:

- Intentar evitar las salpicaduras al cocinas. Para ello, usa tapaderas mientras se cocinan los alimentos.

- Aleja a los niños de la cocina y de la zona de planchar.

- Nunca permitas que los mangos de las sartenes, de las cacerolas y de los pucheros sobresalgan de la encimera de la cocina.

- Los objetos calientes o con llama viva deben estar fuera del alcance de los niños.

- Por último, impide que tus hijos jueguen con cerillas y mecheros.

Todos estos consejos, te servirán para que tus hijos vivan de forma segura en el hogar y no estén en continuo peligro y es que esto es algo que cuando todos los niños llegan a un hogar hay que tener en cuenta para así evitar peligros y tener que acudir al hospital o a la consulta de un médico constantemente y es que, se podría decir que los niños, a edades tempranas, son una fuente constante de peligro y toda supervisión es poca.

Además, otra cosas que podías hacer, por si es que algún accidente ocurriera, es tener un botiquín siempre a mano y que sea lo más completo posible. Este botiquín, debe contener, como mínimo, los siguientes elementos:

Gasas esterilizadas.

Tiritas.

Esparadrapo.

Vendas.

Algodón.

Alcohol.

Agua oxigenada.

Desinfectante.

Tijeras.

Pomada antiinflamatoria.

Pinzas.

Si el pánico se apodera de ti si algún tipo de accidente ocurriera con tus hijos que fuera grave, debes de saber que tendrías que llamar al número de urgencias sanitarias 112 o al 061 o bien acudir al centro médico más cercano para que ellos te puedan ayudar y curar a tus hijos rápidamente.

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Aprende nuevos tratamientos psicológicos para mejorar tu vida

La psicología, como toda ciencia va evolucionando, a medida que las investigaciones y la práctica clínica diaria evolucionan. Los psicólogos del Centro Cepsim Madrid destacan las llamadas terapias de tercera generación, como nuevos modelos de intervención que te ayudarán a superar los problemas psicológicos.

Las principales terapias de tercera generación son: la Terapia Dialéctico-Conductual (DBT), la Psicoterapia Analítico-Funcional (FAP), la Terapia de Pareja Conductual Integrativa (IBCT), la Terapia Cognitiva Basada en la Conciencia (Mindfulness) (MBCT) y la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).

Estos nuevos modelos son un grupo de terapias psicológicas que surgen a partir de 1990, aunque no es hasta el año 2004 cuando se realiza la agrupación de las mismas. Utilizan procedimientos provenientes de los grupos de terapias de primera y segunda generación, pero introducen nuevas manera de abordar los casos dentro del tratamiento. Cambian el foco de la intervención, situándolo no tanto en la demanda del paciente, sino que también tienen en cuenta el contexto de la persona y lo que sucede en su interior, en lo que “llevamos dentro”, en las vivencias internas y externas que han desembocado en la situación que nos genera problemas, además buscan fomentar la motivación y la aceptación de uno mismo para el cambio.

Tratamientos que mejorarán tu vida: terapias de tercera generación

Las terapias de tercera generación amplía el contexto de la persona que demanda la terapia, por ejemplo pensad en una persona que acude a tratamiento porque su pareja le ha abandonado. Por supuesto y sea cual sea el tipo de intervención a realizar, lo primero es acoger a la persona y que se sienta a tranquila, segura, sienta que es comprendida, porque es un momento muy doloroso para ella.
 
Este tipo de terapias en este caso trataría de contextualizar la situación, centrándose no solo en la relación de pareja, sino en la persona en sí misma, en su historia de vida, en relaciones anteriores, en cómo se relaciona la personas en distintos ámbitos, tanto laborales como personales y os preguntaréis y ¿para qué, si la persona acude porque se encuentra triste.

Pues para conocer el contexto y la situación de la persona, no somos seres aislados y lo que ocurre a nuestro alrededor, la manera en la que aprendemos de pequeños, cómo aprendemos a relacionarnos cómo los demás, cómo sentimos, todo influye en lo que nos ocurre.
 
De esta forma se ayuda a la persona, a mirar hacia adentro, es como si se pusiese delante de un espejo y pudiese ver con otros ojos su vida, le ayudará a conectar con sus emociones, a identificar lo que siente y a realizar cambios a nivel más profundo, más permanente, que puedan generalizarse a todos los ámbitos de su vida y no solo al de la pareja.
 
Fomentan también la aceptación de uno mismo sin juicios, sin valorar si somos buenos o malos. Pongamos otro ejemplo, una persona que acude a terapia porque no aguatan más su día a día, se siente desbordado tanto a nivel profesional como personal. Tiene sudoración, palpitaciones en incluso el algunos momentos se queda paralizado y no puedo realizar sus actividades cotidianas, padeciendo elevados niveles de ansiedad.

Cuando esta persona decide acudir a terapia, por lo general acude sintiendo vergüenza de sí mismo, de su incapacidad, de la falta de control sobre su vida. Las terapias de tercera generación, son un vehículo para enseñar a la persona a aceptarse sin juzgarse. Sin juzgar lo que piensa, lo que siente y sobre todo el aprendizaje de que sus pensamientos, sensaciones y emociones forman parte de sí mismo, que no tiene que evitarlas, ni intentar huir de ellas. Desde este enfoque, se trata de que la persona profundice más en todas estas características que conforman su personalidad y así poder entender por qué suceden y en qué momentos de su vida, para así volver a tener el control de ellas y modificarlas cuando desee, porque las conoce.

Plantean al paciente, la necesidad de centrarse en el aquí y el ahora, en el presente y de este modo también descentralizar su atención de su sintomatología. Pensemos por ejemplo, una persona que acude a terapia porque tiene un concepto muy negativo de sí mismo, numerosos complejos y una baja autoestima. Siguiendo con lo referido en párrafos anteriores, un tipo de intervención a llevar a cabo sería enseñarle a centrase en el momento presente, en cada momento de su día a día, para que pueda conocer cómo se siente realmente, qué le ocurre en su interior a cada momento y así poder ser consciente de las proyecciones que hace de sí mismo. De esta manera, el paciente se centraría más en su mundo interior y menos en los pensamientos negativos sobre sí mismo que tanto le perturban y condicionan, centrándose en él, para así poder aprender a controlar sus emociones, sus pensamientos y verse desde un punto de vista más real, no desde el que ha adquirido y que le ha llevado a la desolación en la que se encuentra.

Pertenecemos a una sociedad que vive muy deprisa y de una manera muy exigente y cuando estamos dentro de esa vorágine, podemos caer en el olvido, en el olvido de nosotros mismos y sin querer no sabemos cómo nos sentimos, por eso es importante que seamos capaces de conectarnos, empezando por ejemplo por saber el ritmo de nuestro pulso, si sentimos una sensación extraña en el estómago en algunas situaciones, si sudamos, si tenemos temblores, etc. 
 
Estos son algunos elementos centrales de las terapias de tercera generación que favorecerán la mejora de tu vida y su diferencia fundamental con las terapias englobadas dentro de los grupos de terapias cognitivas usadas hasta el momento.

Para finalizar, me parece importante señalar la especial importancia de la relación terapéutica en este tipo de terapias. Se realiza una búsqueda más a fondo dentro de la persona, se busca conocerle en profundidad. Tomando gran importancia su historia de vida, dentro del proceso terapéutico para ayudar a la recuperación de la persona. La relación que se establece es más próxima, incluso en ocasiones el terapeuta participará en el aprendizaje de la persona, lo que en muchas ocasiones ayuda a que se pueda motivar y valorar.

La psicología está en constante evolución, consiguiendo elaborar nuevos métodos y técnicas, como por ejemplo pueden ser el EMDR, ICV, terapia Sensoriomotriz entre otros.

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